conseil pratique
L'art de faire une seule chose à la fois
(et pourquoi ça change tout)
Vous aussi, vous avez l’impression de courir après le temps ? Entre les mails à répondre, les notifications qui vibrent et la liste de tâches qui s’allonge, notre cerveau est constamment bombardé. Et si la solution pour être plus productif… c’était de faire moins, mais mieux ?
Découvrez pourquoi la monotâche est la compétence secrète pour retrouver calme, efficacité et plaisir au quotidien.
Pourquoi faire une seule chose à la fois ?
Notre cerveau n’est pas fait pour le multitâche
Contrairement aux idées reçues, le cerveau humaine ne traite qu’une seule tâche à la fois. Quand vous pensez « multitâche », en réalité, vous alternez rapidement entre plusieurs activités, ce qui :
– augmente le stress (cortisol en hausse)
– diminue la productivité (jusqu’à -40%)
– favorise les erreurs (jusqu’à +50% de risques)
La monotâche rend plus heureux
Quand vous mangez en scrollant, discutez en vérifiant vos mails ou travaillez avec 10 onglets ouverts… votre esprit n’est jamais vraiment là. Or, des recherches en psychologie positive (comme celles de Mihaly Csikszentmihalyi sur le flow) montrent que :
– Le bonheur vient de l’attention pleine à ce qu’on fait.
– Moins de distractions = plus de satisfaction.
Vous gagnez (vraiment) du temps
Une étude de l’Université de Californie a révélé qu’après une interruption, il faut 23 minutes pour se reconcentrer. En pratiquant la monotâche, vous :
– terminez vos tâches plus vite
– évitez la surcharge mentale
– améliorez la qualité de votre travail
3 exercices simples pour apprendre le monotâche :
1. La Règle des « 5 Sens » (Ancrage dans le Présent)
Pendant une activité simple (boire un café, marcher), concentrez-vous sur :
1 chose que vous voyez
1 que vous entendez
1 que vous sentez
1 que vous touchez
1 que vous goûtez
→ Cet exercice recâble votre cerveau pour la concentration.
2. Le « Défi 25 Min sans interruption »
Choisissez une tâche.
Coupez notifications, onglets et téléphone.
Travaillez uniquement sur cette tâche pendant 25 min.
Récompensez-vous après (pause, étirements…).
→ Basé sur la technique Pomodoro, mais en version « zéro distraction ».
3. Manger en pleine conscience
Pas d’écran, pas de lecture.
Savourez chaque bouchée (texture, goût, température).
Mastiquez lentement.
→ Un entraînement facile pour réapprendre à être présent.
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